![\"Com](\"https:\/\/www.unihabit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/relajarse.jpg\" "\\"relajarse\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div>Com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens deixar\u00e0 de ser un secret <\/b><\/h2><\/div>Si ets estudiant i vols saber <\/span>com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens<\/b>, en aquest post compartirem amb tu estrat\u00e8gies m\u00e9s efectives que pots fer servir quan estiguis estressat. De manera que, inhala, exhala i continua llegint!<\/span><\/p>\n<\/div>Combatre l\u2019estr\u00e8s \u00e9s el principal motiu per con\u00e8ixer com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens <\/b><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Les \u00e8poques d\u2019ex\u00e0mens s\u00f3n aquells moments del per\u00edode acad\u00e8mic en qu\u00e8 els estudiants pateixen m\u00e9s estr\u00e8s. Aquest sentiment de tensi\u00f3 f\u00edsica o emocional es pot presentar, principalment, de dues maneres diferents:\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>- <\/i><\/span>\n
Estr\u00e8s de situaci\u00f3: <\/b>\u00a0\u00e9s aquell que apareix el mateix dia de l\u2019examen<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>- <\/i><\/span>\n
Estr\u00e8s anticipat:<\/b> \u00e9s el que sents els dies previs a l\u2019examen<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div>Com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens a trav\u00e9s de t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i d\u2019organitzaci\u00f3 del temps<\/b><\/h2><\/div><\/div><\/div>L\u2019estr\u00e8s pot afectar de manera molt negativa la part ps\u00edquica de l\u2019estudiant que no hagi apr\u00e8s a gestionar la pressi\u00f3 del moment. Per aix\u00f2, \u00e9s molt important saber com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens. Per aix\u00f2, et proposem un conjunt de t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i d\u2019organitzaci\u00f3 del temps. <\/span><\/p>\n<\/div>6 t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i mindfullness per combatre l\u2019estr\u00e8s en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens <\/b><\/h3><\/div>El mindfullness, o consci\u00e8ncia plena, \u00e9s una pr\u00e0ctica de meditaci\u00f3 que aposta per prestar atenci\u00f3 conscient a pensaments, emocions i l\u2019entorn que ens envolta sense jutjar-lo, amb una actitud d\u2019acceptaci\u00f3 i no-reacci\u00f3. D\u2019aquesta manera, s\u2019arriba a desenvolupar una major consci\u00e8ncia d\u2019un mateix i del m\u00f3n que ens envolta. Aquesta pr\u00e0ctica redueix l\u2019estr\u00e8s i presenta beneficis per a la salut mental i f\u00edsica.<\/span><\/p>\nQuan practiquem mindfullness enfortim diferents \u00e0rees cerebrals relacionades amb l\u2019atenci\u00f3, concentraci\u00f3, mem\u00f2ria, flexibilitat cognitiva i el benestar emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>![\"Com](\"https:\/\/www.unihabit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mindfulness.jpg\" "\\"mindfulness\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Com](\"https:\/\/www.unihabit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exterior.jpg\" "\\"exterior\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>1. 40 respiracions conscients <\/span><\/a><\/h4><\/div>\nAquest m\u00e8tode consisteix a tancar els ulls i comptar fins a 40 respiracions de manera conscient. \u00c9s important visualitzar el proc\u00e9s i tamb\u00e9 tenir cura de la manera en qu\u00e8 entra-i-surt l\u2019aire del cos.\u00a0<\/span><\/p>\nCom fer-ho? Primer omples el pit d\u2019aire i despr\u00e9s la panxa. Posteriorment, has de treure l\u2019aire invertint el proc\u00e9s: primer desinflant la panxa i despr\u00e9s el pit. En cas que perdis el compte, repr\u00e8n des del darrer n\u00famero que recordis. Pots repetir aquest proc\u00e9s tantes vegades com ho necessitis.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>2. Meditaci\u00f3 guiada d\u2019atenci\u00f3 plena <\/span><\/a><\/h4><\/div>\nLes meditacions guiades s\u00f3n un m\u00e8tode excel\u00b7lent per iniciar-se en el m\u00f3n del mindfulness. Per fer-les de manera correcta, troba un lloc tranquil on puguis asseure\u2019t o tombar-te amb auriculars mentre segueixes les instruccions.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>3. Diari de gratitud <\/span><\/a><\/h4><\/div>\nEl final del dia \u00e9s un moment ideal per asseure\u2019t, relaxar-te i prendre nota d\u2019una o m\u00e9s situacions que han passat durant el dia, de les quals et sentis agra\u00eft i les valoris de manera positiva. Aix\u00ed, orientes el cervell a enfocar-se en les coses positives i donar menys import\u00e0ncia a les negatives.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>4. Escaneig corporal<\/span><\/a><\/h4><\/div>\nL\u2019escaneig corporal \u00e9s un proc\u00e9s molt interessant que consisteix a prendre consci\u00e8ncia del cos d\u2019un mateix. Aquesta an\u00e0lisi radica en rec\u00f3rrer tot el nostre cos de dalt a baix, fent-nos c\u00e0rrec de les sensacions que resideixen a les diferents parts del nostre organisme.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>5. Selfcare <\/span><\/a><\/h4><\/div>\nUn altre m\u00e8tode per reduir l\u2019estr\u00e8s consisteix en l\u2019autocura. Pot consistir en una cura facial, una dutxa relaxant, afaitar-te, tallar-te les ungles o posar-te crema hidratant, entre altres. La finalitat \u00e9s que et reservis una estona del dia per dedicar-te-la a tu mateix.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>6. Esport<\/span><\/a><\/h4><\/div>\nA trav\u00e9s de l\u2019activitat f\u00edsica, el teu cos alliberar\u00e0 endorfines i aix\u00ed podr\u00e0s alleujar l\u2019estr\u00e9s. Per aix\u00f2, \u00e9s important que en la teva rutina di\u00e0ria reservis una estona per fer esport.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Les t\u00e8cniques d\u2019estudi i gesti\u00f3 del temps que t\u2019ajudaran a relaxar-te en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens <\/b><\/h3><\/div><\/div><\/div>A banda de con\u00e8ixer les t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3, poder organitzar el teu temps d\u2019estudi et permetr\u00e0 emprendre aquesta tasca amb m\u00e9s calma.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>- <\/i><\/span>\n
Rutina d\u2019estudi:<\/strong> et recomanem energ\u00e8ticament que et facis una taula d\u2019horaris on hi hagi espai per a les hores d\u2019estudi, moments de descans i pauses de relaxaci\u00f3. Aix\u00ed podr\u00e0 optimitzar el teu temps.<\/p>\n<\/div><\/li>- <\/i><\/span>\n
Llista de tasques:<\/strong> un bon consell per afavorir una bona salut mental, s\u00f3n les llistes de tasques pendents. Aquestes tasques poden ser ben senzilles, el m\u00e9s important \u00e9s que facis tot el que et proposis perqu\u00e8 cada cop que esborris una tasca de la llista, autom\u00e0ticament el cervell es donar\u00e0 per satisfet i et generar\u00e0 benestar reduint l\u2019estr\u00e8s que et generen les tasques pendents.<\/p>\n<\/div><\/li>- <\/i><\/span>\n
Bon ambient d\u2019estudi:<\/strong> \u00e9s imprescindible que comptis amb un ambient d\u2019estudi tranquil i ordenat, sense distraccions exteriors, que et permeti centrar-te en tu mateix. Les resid\u00e8ncies per a universitaris a Barcelona<\/a><\/strong> d\u2019Unihabit, tenen diferents espais pensats perqu\u00e8 puguis aconseguir tots els teus objectius personals i acad\u00e8mics.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div>![\"Com](\"https:\/\/www.unihabit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/inspiracion.jpg\" "\\"inspiracion\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div>- <\/i><\/span>\n
T\u00e8cniques d\u2019estudi: <\/b>\u00a0no t\u2019oblidis d\u2019aplicar les nostres <\/span>recomanacions de t\u00e8cniques d\u2019estudi per preparar millor els ex\u00e0mens universitaris<\/a><\/strong>, que et permetran treure el m\u00e0xim rendiment de les hores que inverteixes en la preparaci\u00f3 de l\u2019examen. Una de les nostres preferides \u00e9s la t\u00e8cnica Pomodoro, aquella que consisteix a realitzar cicles d\u2019estudi de 25 minuts, seguits de 5 minuts de descans. Un cop completats quatre cicles, el descans ha de ser d\u2019entre 15 i 30 minuts.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div>Contacta amb nosaltres i coneix tot el que et podem oferir<\/b><\/h3><\/div>Si est\u00e0s buscant una resid\u00e8ncia per a estudiants universitaris a Catalunya, Unihabit \u00e9s la teva millor opci\u00f3. No nom\u00e9s per l\u2019excel\u00b7lent ubicaci\u00f3 de totes les nostres resid\u00e8ncies universit\u00e0ries, sin\u00f3 tamb\u00e9 perqu\u00e8 els espais estan dissenyats especialment per satisfer totes les necessitats que un estudiant pot tenir.\u00a0<\/span><\/p>\nEt convidem a contactar amb el nostre equip comercial als tel\u00e8fons 935 953 953<\/a><\/strong> o 608 608 829<\/a><\/strong>, o a trav\u00e9s del correu electr\u00f2nic <\/span>info@unihabit.com<\/a><\/strong>. No et quedis sense pla\u00e7a!\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>
Si ets estudiant i vols saber <\/span>com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens<\/b>, en aquest post compartirem amb tu estrat\u00e8gies m\u00e9s efectives que pots fer servir quan estiguis estressat. De manera que, inhala, exhala i continua llegint!<\/span><\/p>\n<\/div> Les \u00e8poques d\u2019ex\u00e0mens s\u00f3n aquells moments del per\u00edode acad\u00e8mic en qu\u00e8 els estudiants pateixen m\u00e9s estr\u00e8s. Aquest sentiment de tensi\u00f3 f\u00edsica o emocional es pot presentar, principalment, de dues maneres diferents:\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Estr\u00e8s de situaci\u00f3: <\/b>\u00a0\u00e9s aquell que apareix el mateix dia de l\u2019examen<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> Estr\u00e8s anticipat:<\/b> \u00e9s el que sents els dies previs a l\u2019examen<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div> L\u2019estr\u00e8s pot afectar de manera molt negativa la part ps\u00edquica de l\u2019estudiant que no hagi apr\u00e8s a gestionar la pressi\u00f3 del moment. Per aix\u00f2, \u00e9s molt important saber com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens. Per aix\u00f2, et proposem un conjunt de t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i d\u2019organitzaci\u00f3 del temps. <\/span><\/p>\n<\/div> El mindfullness, o consci\u00e8ncia plena, \u00e9s una pr\u00e0ctica de meditaci\u00f3 que aposta per prestar atenci\u00f3 conscient a pensaments, emocions i l\u2019entorn que ens envolta sense jutjar-lo, amb una actitud d\u2019acceptaci\u00f3 i no-reacci\u00f3. D\u2019aquesta manera, s\u2019arriba a desenvolupar una major consci\u00e8ncia d\u2019un mateix i del m\u00f3n que ens envolta. Aquesta pr\u00e0ctica redueix l\u2019estr\u00e8s i presenta beneficis per a la salut mental i f\u00edsica.<\/span><\/p>\n Quan practiquem mindfullness enfortim diferents \u00e0rees cerebrals relacionades amb l\u2019atenci\u00f3, concentraci\u00f3, mem\u00f2ria, flexibilitat cognitiva i el benestar emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Aquest m\u00e8tode consisteix a tancar els ulls i comptar fins a 40 respiracions de manera conscient. \u00c9s important visualitzar el proc\u00e9s i tamb\u00e9 tenir cura de la manera en qu\u00e8 entra-i-surt l\u2019aire del cos.\u00a0<\/span><\/p>\n Com fer-ho? Primer omples el pit d\u2019aire i despr\u00e9s la panxa. Posteriorment, has de treure l\u2019aire invertint el proc\u00e9s: primer desinflant la panxa i despr\u00e9s el pit. En cas que perdis el compte, repr\u00e8n des del darrer n\u00famero que recordis. Pots repetir aquest proc\u00e9s tantes vegades com ho necessitis.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Les meditacions guiades s\u00f3n un m\u00e8tode excel\u00b7lent per iniciar-se en el m\u00f3n del mindfulness. Per fer-les de manera correcta, troba un lloc tranquil on puguis asseure\u2019t o tombar-te amb auriculars mentre segueixes les instruccions.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> El final del dia \u00e9s un moment ideal per asseure\u2019t, relaxar-te i prendre nota d\u2019una o m\u00e9s situacions que han passat durant el dia, de les quals et sentis agra\u00eft i les valoris de manera positiva. Aix\u00ed, orientes el cervell a enfocar-se en les coses positives i donar menys import\u00e0ncia a les negatives.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> L\u2019escaneig corporal \u00e9s un proc\u00e9s molt interessant que consisteix a prendre consci\u00e8ncia del cos d\u2019un mateix. Aquesta an\u00e0lisi radica en rec\u00f3rrer tot el nostre cos de dalt a baix, fent-nos c\u00e0rrec de les sensacions que resideixen a les diferents parts del nostre organisme.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Un altre m\u00e8tode per reduir l\u2019estr\u00e8s consisteix en l\u2019autocura. Pot consistir en una cura facial, una dutxa relaxant, afaitar-te, tallar-te les ungles o posar-te crema hidratant, entre altres. La finalitat \u00e9s que et reservis una estona del dia per dedicar-te-la a tu mateix.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> A trav\u00e9s de l\u2019activitat f\u00edsica, el teu cos alliberar\u00e0 endorfines i aix\u00ed podr\u00e0s alleujar l\u2019estr\u00e9s. Per aix\u00f2, \u00e9s important que en la teva rutina di\u00e0ria reservis una estona per fer esport.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> A banda de con\u00e8ixer les t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3, poder organitzar el teu temps d\u2019estudi et permetr\u00e0 emprendre aquesta tasca amb m\u00e9s calma.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div> Rutina d\u2019estudi:<\/strong> et recomanem energ\u00e8ticament que et facis una taula d\u2019horaris on hi hagi espai per a les hores d\u2019estudi, moments de descans i pauses de relaxaci\u00f3. Aix\u00ed podr\u00e0 optimitzar el teu temps.<\/p>\n<\/div><\/li> Llista de tasques:<\/strong> un bon consell per afavorir una bona salut mental, s\u00f3n les llistes de tasques pendents. Aquestes tasques poden ser ben senzilles, el m\u00e9s important \u00e9s que facis tot el que et proposis perqu\u00e8 cada cop que esborris una tasca de la llista, autom\u00e0ticament el cervell es donar\u00e0 per satisfet i et generar\u00e0 benestar reduint l\u2019estr\u00e8s que et generen les tasques pendents.<\/p>\n<\/div><\/li> Bon ambient d\u2019estudi:<\/strong> \u00e9s imprescindible que comptis amb un ambient d\u2019estudi tranquil i ordenat, sense distraccions exteriors, que et permeti centrar-te en tu mateix. Les resid\u00e8ncies per a universitaris a Barcelona<\/a><\/strong> d\u2019Unihabit, tenen diferents espais pensats perqu\u00e8 puguis aconseguir tots els teus objectius personals i acad\u00e8mics.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div> T\u00e8cniques d\u2019estudi: <\/b>\u00a0no t\u2019oblidis d\u2019aplicar les nostres <\/span>recomanacions de t\u00e8cniques d\u2019estudi per preparar millor els ex\u00e0mens universitaris<\/a><\/strong>, que et permetran treure el m\u00e0xim rendiment de les hores que inverteixes en la preparaci\u00f3 de l\u2019examen. Una de les nostres preferides \u00e9s la t\u00e8cnica Pomodoro, aquella que consisteix a realitzar cicles d\u2019estudi de 25 minuts, seguits de 5 minuts de descans. Un cop completats quatre cicles, el descans ha de ser d\u2019entre 15 i 30 minuts.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div> Si est\u00e0s buscant una resid\u00e8ncia per a estudiants universitaris a Catalunya, Unihabit \u00e9s la teva millor opci\u00f3. No nom\u00e9s per l\u2019excel\u00b7lent ubicaci\u00f3 de totes les nostres resid\u00e8ncies universit\u00e0ries, sin\u00f3 tamb\u00e9 perqu\u00e8 els espais estan dissenyats especialment per satisfer totes les necessitats que un estudiant pot tenir.\u00a0<\/span><\/p>\n Et convidem a contactar amb el nostre equip comercial als tel\u00e8fons 935 953 953<\/a><\/strong> o 608 608 829<\/a><\/strong>, o a trav\u00e9s del correu electr\u00f2nic <\/span>info@unihabit.com<\/a><\/strong>. No et quedis sense pla\u00e7a!\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>Combatre l\u2019estr\u00e8s \u00e9s el principal motiu per con\u00e8ixer com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens <\/b><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Com relaxar-se en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens a trav\u00e9s de t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i d\u2019organitzaci\u00f3 del temps<\/b><\/h2><\/div><\/div><\/div>
6 t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i mindfullness per combatre l\u2019estr\u00e8s en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens <\/b><\/h3><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>1. 40 respiracions conscients <\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/i><\/i><\/span>2. Meditaci\u00f3 guiada d\u2019atenci\u00f3 plena <\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/i><\/i><\/span>3. Diari de gratitud <\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/i><\/i><\/span>4. Escaneig corporal<\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/i><\/i><\/span>5. Selfcare <\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/i><\/i><\/span>6. Esport<\/span><\/a><\/h4><\/div>
Les t\u00e8cniques d\u2019estudi i gesti\u00f3 del temps que t\u2019ajudaran a relaxar-te en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens <\/b><\/h3><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>Contacta amb nosaltres i coneix tot el que et podem oferir<\/b><\/h3><\/div>