Ningú s’hauria pogut imaginar el que hem arribat a viure aquests dos últims anys. Paraules com ‘toc de queda’ o ‘confinament’ no estaven al nostre vocabulari. Els joves han estat un dels grans afectat per les restriccions aplicades derivades de la COVID. En una etapa de desenvolupament, han vist com la situació s’ha estancat i troben moltes dificultats per avançar i progressar.

La pandèmia provocada per la Covid-19 ha suposat un gran nombre de canvis com el distanciament social, l’ús de mascaretes o gel hidroalcohòlic, reduir els contactes, evitar aglomeracions de gent, no abraçar-te amb familiars, etc. Sens dubte, el canvi més important ha estat el confinament.

El confinament ha tingut diverses etapes. Des del confinament total (no es podia sortir de casa), al confinament amb toc de queda, passant per franges horàries, etc.

El confinament total va durar al voltant de dos mesos i, mentre moltes persones el van acompanyats dels seus estimats, però d’altres van haver de passar molts dies i setmanes sols, amb tota la càrrega emocional que comporta. En general, la societat, mentalment parlant, va sortir-ne malparada. El problema és que la tensió de pensar que et pots haver de confinar en qualsevol moment per positiu o contacte estret, genera molta incertesa. Veure com t’has de confinar i la resta continua amb la seva vida, provoca ansietat que pot ser molt difícil de gestionar i afectar a la salut mental.

Des d’Unihabit et proposen unes dinàmiques pensades per combatre l’estrès del confinament i poder tornar a la rutina de la forma més sana possible.

Dinàmiques per combatre l’estrès del confinament

1. Recupera les rutines progressivament

Un cop superat el confinament, no cal tenir cap mena de pressa. Vens d’una sensació excepcional amb la qual cal aprendre a conviure i necessitaràs temps per assimilar el procés. Cal recuperar la rutina de manera natural i progressiva. No fer-ho provocarà un augment exponencial de l’ansietat.

També cal abraçar el canvi, ja que en més o menys mesura, ha afectat a tothom.

combatre l’estrès del confinament
combatre l’estrès del confinament

2. Cuida els teus hàbits alimentaris

Unes de les dinàmiques principals per combatre l’ansietat i l’estrès consisteix a tenir una dieta equilibrada. Un cop reduïm les grasses i ens alimentem correctament, el nostre estat anímic millora dràsticament.

Aquesta alimentació s’ha de basar, principalment, en la ingesta de fruites i verdures i aliments amb una alta quantitat de vitamina D.

3. Evita la sobreinformació

Les xarxes socials i l’abundància de mitjans de comunicació han provocat que els usuaris i ciutadans puguem consumir informació en qualsevol moment del dia.

Per recuperar la normalitat progressivament i, sobretot, per la teva estabilitat personal és essencial no ‘infoxicar-se’ i estar tota l’estona pendent dels mitjans informatius.

Cal informar-se però no obsessionar-se a estar sempre a l’última hora.

combatre l’estrès del confinament
combatre l’estrès del confinament

4. Escolta’t i premia’t

El més important és que siguis conscient de tot el que necessites en cada moment i no tenir presses.

Per aquesta raó, cal conèixer-se bé i fer un esforç personal sincer per saber què necessites i com.

Quan ho tinguis, premia’t i cuida’t.

5. Demana ajuda professional

La salut mental ha de ser, ara més que mai, prioritària i cal prestar-li atenció.

Cap de nosaltres estava preparat per superar una pandèmia. És completament normal tenir la sensació d’ansietat i estrès.

Sentir que a vegades hi ha situacions que et sobrepassen o que no saps gestionar, com ara el fet de combatre l’estrès del confinament.

Si sent que no pot superar-ho tu sol, no dubtis en consultar a un professional o demanar suport al teu entorn.

combatre l’estrès del confinament

Des d’Unihabit et proposem una sèrie de consells per estudiants que vulguin cuidar la seva salut mental i combatre l’ansietat i l’estrès.

Més sobre Unihabit