Com relaxar-se en època d'exàmens

Com relaxar-se en època d’exàmens deixarà de ser un secret

Si ets estudiant i vols saber com relaxar-se en època d’exàmens, en aquest post compartirem amb tu estratègies més efectives que pots fer servir quan estiguis estressat. De manera que, inhala, exhala i continua llegint!

Combatre l’estrès és el principal motiu per conèixer com relaxar-se en època d’exàmens

Les èpoques d’exàmens són aquells moments del període acadèmic en què els estudiants pateixen més estrès. Aquest sentiment de tensió física o emocional es pot presentar, principalment, de dues maneres diferents: 

  • Estrès de situació:  és aquell que apareix el mateix dia de l’examen

  • Estrès anticipat: és el que sents els dies previs a l’examen

Com relaxar-se en època d’exàmens a través de tècniques de relaxació i d’organització del temps

L’estrès pot afectar de manera molt negativa la part psíquica de l’estudiant que no hagi après a gestionar la pressió del moment. Per això, és molt important saber com relaxar-se en època d’exàmens. Per això, et proposem un conjunt de tècniques de relaxació i d’organització del temps.

6 tècniques de relaxació i mindfullness per combatre l’estrès en època d’exàmens

El mindfullness, o consciència plena, és una pràctica de meditació que aposta per prestar atenció conscient a pensaments, emocions i l’entorn que ens envolta sense jutjar-lo, amb una actitud d’acceptació i no-reacció. D’aquesta manera, s’arriba a desenvolupar una major consciència d’un mateix i del món que ens envolta. Aquesta pràctica redueix l’estrès i presenta beneficis per a la salut mental i física.

Quan practiquem mindfullness enfortim diferents àrees cerebrals relacionades amb l’atenció, concentració, memòria, flexibilitat cognitiva i el benestar emocional. 

Com relaxar-se en època d'exàmens
Com relaxar-se en època d'exàmens

Aquest mètode consisteix a tancar els ulls i comptar fins a 40 respiracions de manera conscient. És important visualitzar el procés i també tenir cura de la manera en què entra-i-surt l’aire del cos. 

Com fer-ho? Primer omples el pit d’aire i després la panxa. Posteriorment, has de treure l’aire invertint el procés: primer desinflant la panxa i després el pit. En cas que perdis el compte, reprèn des del darrer número que recordis. Pots repetir aquest procés tantes vegades com ho necessitis. 

Les meditacions guiades són un mètode excel·lent per iniciar-se en el món del mindfulness. Per fer-les de manera correcta, troba un lloc tranquil on puguis asseure’t o tombar-te amb auriculars mentre segueixes les instruccions. 

El final del dia és un moment ideal per asseure’t, relaxar-te i prendre nota d’una o més situacions que han passat durant el dia, de les quals et sentis agraït i les valoris de manera positiva. Així, orientes el cervell a enfocar-se en les coses positives i donar menys importància a les negatives.

L’escaneig corporal és un procés molt interessant que consisteix a prendre consciència del cos d’un mateix. Aquesta anàlisi radica en recórrer tot el nostre cos de dalt a baix, fent-nos càrrec de les sensacions que resideixen a les diferents parts del nostre organisme. 

Un altre mètode per reduir l’estrès consisteix en l’autocura. Pot consistir en una cura facial, una dutxa relaxant, afaitar-te, tallar-te les ungles o posar-te crema hidratant, entre altres. La finalitat és que et reservis una estona del dia per dedicar-te-la a tu mateix. 

A través de l’activitat física, el teu cos alliberarà endorfines i així podràs alleujar l’estrés. Per això, és important que en la teva rutina diària reservis una estona per fer esport. 

Les tècniques d’estudi i gestió del temps que t’ajudaran a relaxar-te en època d’exàmens

A banda de conèixer les tècniques de relaxació, poder organitzar el teu temps d’estudi et permetrà emprendre aquesta tasca amb més calma. 

  • Rutina d’estudi: et recomanem energèticament que et facis una taula d’horaris on hi hagi espai per a les hores d’estudi, moments de descans i pauses de relaxació. Així podrà optimitzar el teu temps.

  • Llista de tasques: un bon consell per afavorir una bona salut mental, són les llistes de tasques pendents. Aquestes tasques poden ser ben senzilles, el més important és que facis tot el que et proposis perquè cada cop que esborris una tasca de la llista, automàticament el cervell es donarà per satisfet i et generarà benestar reduint l’estrès que et generen les tasques pendents.

  • Bon ambient d’estudi: és imprescindible que comptis amb un ambient d’estudi tranquil i ordenat, sense distraccions exteriors, que et permeti centrar-te en tu mateix. Les residències per a universitaris a Barcelona d’Unihabit, tenen diferents espais pensats perquè puguis aconseguir tots els teus objectius personals i acadèmics.

Com relaxar-se en època d'exàmens

  • Tècniques d’estudi:  no t’oblidis d’aplicar les nostres recomanacions de tècniques d’estudi per preparar millor els exàmens universitaris, que et permetran treure el màxim rendiment de les hores que inverteixes en la preparació de l’examen. Una de les nostres preferides és la tècnica Pomodoro, aquella que consisteix a realitzar cicles d’estudi de 25 minuts, seguits de 5 minuts de descans. Un cop completats quatre cicles, el descans ha de ser d’entre 15 i 30 minuts. 

Contacta amb nosaltres i coneix tot el que et podem oferir

Si estàs buscant una residència per a estudiants universitaris a Catalunya, Unihabit és la teva millor opció. No només per l’excel·lent ubicació de totes les nostres residències universitàries, sinó també perquè els espais estan dissenyats especialment per satisfer totes les necessitats que un estudiant pot tenir. 

Et convidem a contactar amb el nostre equip comercial als telèfons 935 953 953 o 608 608 829, o a través del correu electrònic info@unihabit.com. No et quedis sense plaça!